크런치자세 3가지로 상복부 운동 끝내기

오늘은 쉽게 할 수 있는 복부운동 중  크런치를 소개해 드리겠습니다. 

보통 복근 운동 하면 윗몸일으키기를 많이 생각하실텐데요.

윗몸일으키기는 잘못하면 허리에 무리를 줄 수 있다고 합니다.

---

---

그래서 허리에 무리도 없고 여성분들도 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 

크런치 자세와 응용자세 2가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

1.크런치자세

크런치자세 입니다. 허리는 바닥에 닿아있는 채로

어께와 가슴부분만 가볍게 올려 상복부를 자극하는 자세 입니다.

1. 발이 땅에서 떨어지지 않도록 한다.

2. 손을 귀에 가볍게 붙인채로 한다.

3. 동작간에 복근의 긴장을 풀지 않는다.

4. 올라올때는 빠르게 내려갈 때는 최대한 천천히 내린다.

5. 머리를 내릴 때 땅에 닿지 않게 한다.

2. 바이시클 크런치 자세

바이시클 크런치 자세는 크런치자세의 응용동작으로 

자전거를 타듯이 양 다리를 함께 움직이는 복근 운동입니다.

기본 크런치 자세보다 좌우 복근 자극에 도움이 되므로

11자 복근만들기에 좋은 자세입니다.

1. 양 다리가 땅에 닿지 않도록 한다.

2. 어께와 머리가 땅에 닿지 않도록한다.

3. 팜꿈치가 다리 무릎 위쪽에 닿을 정도로 상체를 들어올린다.

---

---

3. 크런치 위드 레그리프트 자세

크런치 위드 레그리프트 자세 입니다.

다리도 함께 들어올리기 때문에 상복부와 함께 

하복부도 자극을 줄 수 있는 자세 입니다.

1. 상체를 들어올림과 동시에 다리를 들어올린다.

2. 무릎각도는 최대한 90도를 유지한다.

3. 크런치 동작과 마찬가지로 올릴때 빠르게 내릴 때 최대한 천천히 내려 복부의 긴장감을 느낀다.

총 3가지의 크런치 자세에 대해 포스팅 해보았습니다.

일단 맨몸으로 할 수 있고 허리에도 무리가 가지 않기 때문에

복근만들기나 다이어트 시작하시는 분들이 따라하기 좋을 것 같습니다.

그리고 복근을 쓰는 법을 잘 모르시는 분들은 상체를 들려고

힘을 주다가 목에 힘이들어가서 무리가 갈 수 있으니

꼭 상복부의 힘을 느끼면서 하셔야 합니다

 '공감'♥ 버튼 을 꾹~ 눌러주세요!