레그 리프트 응용동작 5가지

오늘은 하복부 운동 기본 동작인

레그리프트와 비슷한 응용동작 5가지로 

하복부 맨몸운동방법에 대해서 알려드리겠습니다.

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1.레그리프트

하복부 운동의 가장 기본적인동작으로 평평한 바닥에

일자로 누운상태에서 다리만 90도로 올려주는 자세입니다.

1. 다리를 올릴 때 무릎을 최대한 일자로 쭉 편다.

2. 다리를 올릴 때 허리가 들리지 않도록 한다.

3. 올릴때는 빠르게 내릴 때는 최대한 천천히 내린다.

4. 다리를 내릴 때 땅에 닿지 않게 한다.

5.. 한 세트당 10~15회 반복한다.

2. 플러터 킥 자세

플러터 킥 자세는 좌우 다리를 번갈아 가면서 올리는 운동자세 입니다.

레그리프트와는 다르게 시선은 다리를향해야 합니다.

1. 어께를 살짝들어 시선은 다리를 향하게 한다.

2. 다리를 내릴 때 땅에 닿지 않도록 한다.

3. 무릎은 최대한 편 상태에서 진행한다.

4. 한 세트당 10~15회 반복한다.

3. 시저 킥 자세

이 동작은 다리 모양이 마치 가위 같아서 시저 킥이라고 불립니다.

플러터 킥 자세와 비슷한데 다리를 위로 드는게 아니고 

좌우로 왔다갔다 하는 자세입니다.

1. 어께를 살짝들어 시선은 다리를 향하게 한다.

2. 다리가 땅에 닿지 않도록 한다.

3. 발끝은 펴고 무릎은 최대한 편 상태에서 진행한다.

4. 한 세트당 10~15회 반복한다.

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4. 싱글 레그 드롭 자세

레그리프트와 거의 똑같지만 양쪽 다리를 번갈아 올리는게 특징입니다.

1. 편하게 누운상태에서 시선은 위를 향한다.

2. 양쪽다리를 번갈아 올리며 내릴 때 땅에 닿지 않게 한다.

3. 무릎을 최대한 편 상태로 진행한다.

4. 한 세트당 10~15회 반복한다.

5. 리버스 크런치 변형

리버스 크런치 변형 자세는 레그리프트와는 다르게 

허리까지 들어주는게 포인트 입니다.

1. 다리를 들때 몸이 흔들리지 않도록 손은 매트를 가볍게 잡아준다.

2. 다리를 당길 때 복부의 힘을 이용한다.

3. 다리는 최대한 일자로 피도록 한다.

4. 한세트당 10~15회 반복한다