크런치자세 3가지로 상복부 운동 끝내기 오늘은 쉽게 할 수 있는 복부운동 중 크런치를 소개해 드리겠습니다. 보통 복근 운동 하면 윗몸일으키기를 많이 생각하실텐데요.윗몸일으키기는 잘못하면 허리에 무리를 줄 수 있다고 합니다. 그래서 허리에 무리도 없고 여성분들도 집에서 손쉽게 따라 할 수 있는 크런치 자세와 응용자세 2가지에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 1.크런치자세 크런치자세 입니다. 허리는 바닥에 닿아있는 채로 어께와 가슴부분만 가볍게 올려 상복부를 자극하는 자세 입니다. 1. 발이 땅에서 떨어지지 않도록 한다.2. 손을 귀에 가볍게 붙인채로 한다.3. 동작간에 복근의 긴장을 풀지 않는다.4. 올라올때는 빠르게 내려갈 때는 최대한 천천히 내린다.5. 머리를 내릴 때 땅에 닿지 않게 한다. 2. 바이시클 크런치 자세 바이시클 크런치 자세는 .. 더보기 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 263 다음
